水腫是孕后期的常見(jiàn)現象，而大部分孕媽都會(huì )在腳踝和腿部出現水腫現象。面對水腫，孕媽咪如何做到遠離孕婦水腫呢？三個(gè)生活小細節或者可以幫到您。

小細節一：小動(dòng)作去腫

1、平躺，把腳抬高

太累了？躺在床上起不來(lái)？試試輕微把腳抬高，這個(gè)方法有利于去腫哦！下半身的靜脈血很難返回心臟是因為人類(lèi)的心臟離腳實(shí)在太遠了。靜脈血是依靠肌肉的收縮和血管里的某種“閥門(mén)”而被送回到心臟的，因此平躺后把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

2、坐著(zhù)的時(shí)候，把腳稍稍墊高

坐著(zhù)的時(shí)候，也能動(dòng)動(dòng)腳部，有利于去腫。為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時(shí)候，可以把腳放到小臺子上；坐在地板上的時(shí)候，就用坐墊把腳墊高。

3、臥床，盡量用左側位

老話(huà)說(shuō)得好，休息好才能恢復得好。孕媽媽?xiě)⒁庑菹?，每天臥床休息至少9—10小時(shí)，中午最好能休息1小時(shí)，左側臥位利于水腫消退。

小細節二：多進(jìn)食去“腫”食物

1、高蛋白、低鹽飲食

每天都應攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，例如家禽、家畜、肉、魚(yú)、海鮮、貝類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)及奶制品、黃豆制品（如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲）等。這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來(lái)料理，可以減少鹽的使用量。

2、足量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準媽媽每天不應忘記進(jìn)食蔬菜和水果。

3、維生素B1或補充維生素B群

富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全谷類(lèi)（如糙米）、黃豆、莢豆類(lèi)、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動(dòng)物性來(lái)源利用率較高。但以飲食攝入量來(lái)看，植物性來(lái)源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。

小細節三：選鞋選襪有技巧

準媽媽買(mǎi)鞋子大有講究，如果你的腿和腳浮腫得很厲害，合適的鞋子會(huì )幫助你減輕不適。以下幾點(diǎn)可供準媽媽們購鞋時(shí)參考以下原則。

1、鞋跟要低

鞋后跟高度最好在2㎝以下。因為鞋跟過(guò)高會(huì )增加孕婦腰和腳的負擔，加劇準媽媽的不適。

2、輕便、透氣

懷孕后宜穿寬松、輕便、透氣性好的鞋，不透氣的鞋會(huì )加重雙腳浮腫。

3、尺寸稍大

雙腳浮腫比較嚴重的準媽媽要選擇比腳稍大一點(diǎn)的鞋，如果女鞋中實(shí)在找不到合腳的，那就買(mǎi)男鞋吧，外觀(guān)是其次，舒適才最重要，千萬(wàn)不要為了好看而委屈了你的雙腳。

4、防滑

孕婦穿的鞋應有良好的防滑性，宜選用有彈性、又柔軟的材料，鞋底應做過(guò)防滑處理，以防走路時(shí)跌跤。