懷孕之后，為適應妊娠期增大的子宮、乳房、胎盤(pán)及胎兒生長(cháng)發(fā)育的需要，孕婦會(huì )吃得比孕前多一些，而且隨著(zhù)孕周的增大，孕媽媽的體重也會(huì )慢慢發(fā)生變化。但如果孕期體重長(cháng)得飛快，是否就說(shuō)明里面的孩子發(fā)育得很好呢？未必！

孕期太胖 血糖偏高

一向微胖的李女士懷孕才30周，就已經(jīng)長(cháng)了10多公斤，整個(gè)人都“大了一號”.身邊的朋友都提醒她不能再胖下去了，她卻不以為然，覺(jué)得這是為孩子先天足，多長(cháng)點(diǎn)肉也值。但產(chǎn)檢時(shí)發(fā)現血糖偏高，醫生讓她控制體重，她這才警惕起來(lái)。

其實(shí)，進(jìn)入孕期，不少孕媽咪的想法跟李女士差不多，認為自己吃得多胎兒才能長(cháng)得更壯實(shí)。對此，廣東省婦幼保健院產(chǎn)科主任醫師溫濟英提醒，孕期體重增長(cháng)要有度，增長(cháng)太快太多時(shí)需適當控制飲食，以免對母嬰健康不利。

增重過(guò)度不利母嬰健康

孕期多吃一些營(yíng)養豐富的食物固然重要，但孕期體重超標或增長(cháng)過(guò)快，不僅會(huì )增加胎兒發(fā)展為巨大兒的風(fēng)險，而且于母親而言，它還可引起母親妊娠期糖尿病、高血壓等疾病的發(fā)生。另外，孕媽太胖時(shí)，脂肪堆積，盆底組織過(guò)厚，也會(huì )影響分娩時(shí)胎頭的順利下降，延長(cháng)胎兒娩出的產(chǎn)程，增加難產(chǎn)的風(fēng)險。

那么，孕期增重，該掌握一個(gè)怎樣的“度”呢？

溫濟英說(shuō)，孕期增重通常遵循的原則是孕前體瘦型的要多增重，而體胖型的則少增重。按增重的程度來(lái)看，根據孕前BMI（體重公斤數除以身高的平方數）不同，體重不足（BMI小于18.5）、體重標準（BMI在18.5~24.9）、超重（BMI在25.0~29.9）、肥胖（BMI大于等于30.0）的孕婦，在整個(gè)孕期總體重增長(cháng)推薦的范圍分別是12.5~18kg、11.5~16kg、7~11.5kg、5~9kg.

而在體重管理方面，她建議除了在飲食上下功夫，鍛煉也要跟得上：

1.飲食：孕中期要避免營(yíng)養過(guò)剩

孕早期是胚胎中樞神經(jīng)和心血管系統發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)階段孕婦可能會(huì )胃口不好，吃不下太多東西，但也要注意補充葉酸和維生素。早期孕婦的體重變化不會(huì )太大，一般增長(cháng)0.5~1kg左右。孕中期開(kāi)始，孕婦的胃口慢慢好了，這個(gè)階段要注意所進(jìn)食物應保持高熱量，含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素和微量元素，但也不能敞開(kāi)肚皮毫無(wú)節制地大補特補，以免引起營(yíng)養過(guò)剩。孕中期體重增長(cháng)一般為每周300~500g為宜。如果孕婦短期內體重增長(cháng)過(guò)快，一周的體重超過(guò)1kg就該適當控制了。

2.鍛煉：適當散步、騎車(chē)

為了使營(yíng)養的吸收與消耗在妊娠基礎上達到平衡，孕婦在保證營(yíng)養攝入的同時(shí)，也要注意適當的鍛煉，如適當散步、騎車(chē)等，不僅可以避免體重增長(cháng)過(guò)快而帶來(lái)的各種問(wèn)題，而且還有助于促進(jìn)自然分娩。